Schluss mit Schlapp!
Schluss mit Schlapp!

Was hilft gegen Müdigkeit? Das können Sie selber tun!

Ziel sollte sein, das individuelle Gleichgewicht von Leistungsfähigkeit und Entspannung wiederherzustellen und den Teufelskreis aus Müdigkeit und Inaktivität zu durchbrechen. Finden Sie heraus, ob Schlafmangel oder Überarbeitung für die Müdigkeit verantwortlich sind.

  • Der menschliche Organismus hat seine eigene innere Uhr – die einen (Lerchen) sind Frühaufsteher, ihnen fallen abends schon früh die Augen zu. Die anderen (Eulen) kommen erst spät in die Gänge, laufen dafür aber abends zur Höchstform auf. Richten Sie Ihren Tagesablauf am besten nach Ihrer inneren Uhr. Auch ein kurzes Nickerchen zwischendurch (Powernapping) kann gegen Müdigkeit helfen.

  • Achten Sie auf eine ausgewogene, vitaminreiche und fettarme Ernährung. Mangelhafte Ernährung kann zu Vitamin- und Mineralstoffmangel und so zu Müdigkeit führen. Ebenso kann Übergewicht müde machen.

  • Wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Am besten trinken Sie Wasser, ungesüßten Tee oder gespritzte Fruchtsäfte, das hält auch Ihr Gewicht in Schach.

  • Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum und rauchen Sie am besten nicht – beides führt zu Müdigkeit.

  • Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Aber übertreiben Sie nicht, da ein Übermaß an Sport ebenfalls zu körperlicher Erschöpfung führen kann.

  • Auch eine kalte Dusche oder Wechselduschen bringen morgens den Kreislauf in Schwung und vertreiben die Müdigkeit.

  • Versuchen Sie, Stress (Beruf, Familie) abzubauen und erlernen Sie am besten eine Entspannungstechnik. Das können Yoga, autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung sein.

  • Manche Medikamente verursachen Müdigkeit als Nebenwirkung. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine Alternative für Ihr Präparat gibt.

 

Insgesamt gilt: Müdigkeit ist behandelbar - aber meist nur durch Veränderung der Lebensweise und des Tagesablaufs. Die Erfolge zeigen sich nicht von heute auf morgen, sondern nur schrittweise. Sie müssen sich also ein wenig Zeit geben!

 

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